Rutinitas malam yang konsisten membantu tubuh mengenali waktu tidur. Aktivitas ringan seperti membaca buku, peregangan ringan, atau mandi hangat sebelum tidur dapat menenangkan tubuh dan pikiran. Kebiasaan ini membantu tubuh menurunkan tingkat stres dan bersiap untuk tidur nyenyak.
Hindari konsumsi kafein atau makanan berat menjelang malam. Minuman berkafein atau makanan pedas dapat mengganggu tidur, membuat tubuh tetap terjaga, dan mempengaruhi kualitas tidur. Sebaliknya, minum segelas air hangat atau teh herbal tanpa kafein dapat membantu tubuh rileks.
Membuat suasana kamar yang nyaman juga penting. Lampu redup, suhu ruangan sejuk, dan tempat tidur yang nyaman membantu tubuh merasa tenang. Pola ini akan mempermudah proses tertidur dan menjaga tidur tetap nyenyak sepanjang malam.
Dengan rutinitas malam yang konsisten, tidur menjadi lebih berkualitas dan tubuh mendapatkan energi maksimal. Rutinitas ini membantu mengurangi gangguan tidur dan membuat tidur lebih nyenyak, sehingga bangun dengan perasaan segar dan siap menghadapi hari.